别TM傻练了放弃长时间吧,多多并不益善,尝试短时间举重吧

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发布时间:2018-04-13 18:12

别TM傻练了放弃长时间吧,多多并不益善,尝试短时间举重吧

2018-04-13 16:47来源:运动发骚客有氧运动/举重/健身

原标题:别TM傻练了放弃长时间吧,多多并不益善,尝试短时间举重吧

许多健身的人都秉持着“越多越好”的观念,认为如果在健身房里运动45分钟就可以消除小腹的脂肪,那么运动2小时肯定会让自己变身为杂志封面的男模!

如果有粉丝也有这种观念,我建议你下次去健身房的时候,可以观察一下那些在跑步机或椭圆机上跑个没完的家伙们。持续观察一段时间,你会发现一项惊人的事实:大部分的人就算在跑步机上跑1000次,身上的肌肉还是一样松软。

这是因为他们死守着老旧的观念,以为只要不停地进行有氧运动,身体就可以燃烧大量的脂肪。这实在是大错特错!最先进的科技已经指出,事实正好相反!如果你想要燃烧热量、甩掉脂肪、把身体练得壮硕,你需要的是增强运动的强度,而不是拉长运动的时间。

很多人一想到要费尽千辛万苦才能得到健身的成果,就认为干脆直接放弃算了。如果抱有这种心态,根本就是在还没开始运动前就先举白旗投降了。因此,比起担心运动时间太短,我们更应该去了解做什么样的运动才能达到健身效果。

我们一直以为有氧运动能够帮助瘦身,实则不然。我呢做过这样一个实验,找来一群受试者,每天花45分钟进行中等强度的有氧运动(例如椭圆机),每周5天。12周之后,研究人员将受试者的身体状况与完全不运动的对照组相比,结果发现受试者的身体完全没有改变,和那些不运动的人一模一样。

这个研究结果让你丧失斗志了吗?不必灰心,因为你现在可以明白,不必再浪费时间参加健身房那些冗长的课程了。运动不是多多益善,其实,短短15分钟的运动就能让你摆脱脂肪、紧实肌肉、强化心肺功能,使身体和心理都变得更健康。

如何进行有效的15分钟训练呢,15分钟短时训练应该以阻力训练作为健身计划的核心,比如俯卧撑、哑铃、杠铃等等。根据研究结果证实,阻力训练是燃烧脂肪、锻炼身体的最佳快捷方式。

以举重为例,在你举重的时候,你的肌肉纤维会产生细微的撕裂伤,这是摆脱脂肪、增强肌力的第一步,肌肉纤维遭到破坏之后,氨基酸会进去修复纤维、加强肌力的环节,也就是说,在一定程度上,破坏了肌肉,才能有效地增大肌肉,这个过程在学术界被称为“肌肉蛋白质合成”。

增大肌肉是减脂的关键要素,原因如下:首先,从举重到修复肌肉纤维,整个过程都会消耗身体内的卡路里,不仅仅在你举重的过程中,你在中途休息的时候体内的卡路里也在燃烧。

其次,肌肉的新陈代谢活动比脂肪更加旺盛,换言之,当你正在安静的看一本书时,肌肉会比脂肪消耗更多的卡路里。只要身体组成的肌肉比例够高,就算躺在沙发上当个懒骨头,你一样能消耗比以往更多的热量。

最后,随着身体变强壮,你也会更喜欢运动。

研究发现:一个人以正确的方式练习举重,不仅会达到强身健体的效果,还会提高整个人的精气神。

如果硬要说举重训练有什么负面作用,大概只有一点:你的长裤得换一条比较小的皮带了。0.5千克的肌肉和0.5千克的脂肪相比,体积整整少了百分之二十,因此无须赘言,你的身材肯定会显得更为精实。返回搜狐,查看更多

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